1. Inicio
Cuerpo erguido de espaldas a banco de 50 cm de altura. Pies a la altura de hombros, distantes del banco por 30 cm.
Hola, Laura
Esta es tu guía para hoy. Entrenamiento de fuerza suave, movilidad y registro de sensaciones.
Entrenamiento de hoy
Sentadilla a banco
3 series · 12 repeticiones · descanso 45s
Movilidad de cadera
2 bloques · 40 segundos por lado
Remo con banda
3 series · 15 repeticiones · controlando postura
Mi rutina semanal
El plan se adapta a tu modalidad: presencial, online o combinado.
Semana actual
Lunes · Fuerza tren inferior
Completado con buena energía.
Miércoles · Full body controlado
Rutina de hoy con videos e indicaciones.
Viernes · Movilidad + core
Preparado para cierre de semana.
Objetivo del ciclo
Fortalecer piernas, mejorar movilidad y sostener constancia sin sobreexigencia. El progreso se mide por técnica, energía, asistencia y sensaciones.
Ejercicios paso a paso
Cada movimiento puede incluir video, foto, series, repeticiones y notas personalizadas.
2. Movimiento
Movimiento hacia atrás sin flexionar la espalda. Estiramos brazos para equilibrar el cuerpo.
3. Impulso
Glúteos apoyados en banco, inicia impulso hacia arriba.
Mis avances
Una mirada simple y motivadora sobre evolución, constancia y bienestar.
Constancia mensual
82%
Rutinas completadas en las últimas 4 semanas.
Fuerza+18%
Movilidad+12%
EnergíaAlta
Evolución semanal
Comentarios de Yanina
Seguimiento humano, ajustes y motivación sin perder el contacto personal.
Y
Yanina · Hoy
Muy bien la constancia. Esta semana vamos a mantener carga y mejorar control en sentadilla. Recordá priorizar técnica antes que velocidad.
Y
Yanina · Semana 3
Noté mejor postura en el trabajo de espalda. Para el próximo bloque sumamos una variante de remo y bajamos impacto.
L
Laura · Registro
Hoy me sentí con más energía. La plancha me costó, pero pude completar las series.
Check-in rápido
Coloca tu registro y recibes feedback de tu entrenadora.
😊
Me sentí con buena energía.
7/10
Esfuerzo percibido moderado.
Sin dolor
Rodillas y espalda respondieron bien.
Detalla el registro
“La rutina se sintió posible. Me ayudó ver el video antes de empezar y saber qué tenía que cuidar.”
Indicación de Yanina
Hoy priorizamos técnica y recuperación. Si sentís carga en rodillas, reducí rango y mandame comentario después del entrenamiento.
Actualizado por Yanina · hace 2 hs